Предотвратяване на дехидратация и вируси в силна жега

Как да останем здрави, когато жегата те кара да се чувстваш като топящ се сладолед?

Силната жега не просто изцежда енергията — тя дехидратира, вреди на кожата и те прави по-уязвим към сезонни вируси. Науката казва, че дехидратацията от пот намалява обема на кръвта, натоварвайки сърцето и бъбреците, и изсушава кожата и лигавиците, отслабвайки защитата срещу вируси. Нека запазим сиянието и защитата ти с няколко прости трика.

Водата е най-добрият ти приятел — пий поне осем чаши по 240 мл дневно, повече, ако се потиш. Спортните напитки са ок за активни дни, но избягвай кофеина и алкохола — те дехидратират. Хапвай храни с вода, като домати или диня, за допълнителна хидратация. За кожата опитай това: сваре зелен чай, охлади го и го напръскай като тоник след измиване за антиоксидантен ефект срещу възпаления.

Друг трик? Нанеси охладен чай от лайка, за да успокоиш зачервявания — все едно кожата ти е на почивка. И не пропускай: плъзни кубче лед, увито в кърпа, по лицето за 30 секунди след измиване, за да задържиш влагата и облекчиш раздразненията.

За да избегнеш вируси, подсили имунитета с хидратация и добра хигиена. Мий ръцете често, особено след време навън. В жега планирай активности за сутрин или вечер, носи лека, свободна дреха и нанасяй слънцезащитен крем SPF 30, за да предпазиш кожата от UV лъчи, които влошават дехидратацията. Ако ти се вие свят или урината ти е тъмна, пий вода веднага — не чакай жаждата. Бъди постоянен, пий вода цял ден и кожата и имунитетът ти ще се справят с жегата по-лесно!