Здравословно хранене – 7 принципа
Здравейте, Vitality хора! Днес искам да споделя с вас 7 прости принципа за здравословно хранене, които промениха начина, по който гледам на чинията си. Не става въпрос за строги диети или лишения, а за осъзнати избори. Ето ги:
- Яж разнообразно
Монотонното хранене е скучно и за тялото, и за душата. Зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни – колкото повече цветове в чинията, толкова повече хранителни вещества си набавяш.
- Залагай на цели храни
Ориз вместо чипс, ябълка вместо сок – целите храни са по-богати на фибри и витамини. Обработените продукти често са пълни със захар и празни калории.
- Балансирай протеини, мазнини и въглехидрати
Не бягай от нито една група! Яйце за протеин, авокадо за мазнини и киноа за въглехидрати – комбинацията държи енергията стабилна и глада под контрол.
- Пий вода, не калории
Газираните напитки и соковете са коварни – пълни са със захар. Водата е най-добрият приятел на тялото – 2 литра дневно правят чудеса за кожата и метаболизма.
- Ограничи захарта и солта
Не казвам да спреш сладкото напълно (обичам шоколад!), но намали добавената захар и сол. Плодовете и подправките са вкусна алтернатива.
- Слушай тялото си
Гладен ли си или просто ти е скучно? Яж, когато имаш нужда, и спри, когато си сит. Това е най-естественият начин да избегнеш преяждането.
- Планирай
Когато си подготвен, избягваш бързите нездравословни решения. Една лесна супа или салата у дома бият фастфууда по всички показатели.
Тези принципи не са сложни, но изискват малко внимание в началото. Аз например започнах с повече зеленчуци и замених газираното с вода – разликата се усеща за седмици! Kачеството на храната е по-важно от броенето на калории. Какво мислите вие? Кой принцип ви е най-близък или какво бихте добавили? Хайде да обсъдим!
