Стрес и хормони: Път към равновесие

В нашето кътче „Спокоен ум, щастливо сърце“ ще разберем как напрежението влияе на тялото и как да го успокоим с леки навици!

Когато сме стресирани, кортизолът – хормонът на бдителността – скача. Той ни държи будни нощем, кара ни да похапваме сладко и намалява серотонина, който ни прави щастливи. Ако стресът не стихне, след седмици може да се чувстваш празен, сякаш енергията ти е изтекла.

Адреналинът пък ускорява сърцето, а при дълго напрежение това изморява тялото.

При жените стресът може да разклати естрогена, което обърква цикъла.

Но има надежда!

Бавното дишане – само 5 минути дневно – сваля кортизола с 15-20% и кани окситоцина, хормона на топлината.

Движение? Истинско съкровище!

20 минути разходка или йога вдигат ендорфините, които прогонват тревогите.

Храни като ядки или банан (около 150 мг магнезий на порция) успокояват нервите.

Сънят е задължителен – 7-8 часа дават на хормоните време да се подредят.

Опитай и това: всяка вечер отбележи едно хубаво нещо от деня. Тази мъничка практика качва серотонина и те кара да се усмихнеш. След 7-10 дни тези навици ще ти донесат повече лекота и сила.

Стресът може да мъти хормоните, но ти имаш силата да го овладееш. Малките стъпки правят чудеса – започни днес, без да бързаш.

Как побеждаваш стреса? Имаш ли любим начин да върнеш хормоните в мир или идея за релакс? Хайде, сподели долу – нека си помогнем!